Vælg den nemmeste rækkefølge af tiltag, når du vil kickstarte dit vægttab. Her er 5 punkter, du kan gå frem efter.

En kostplan skal være nem at følge, ellers bliver man hurtigt træt af den. Den skal også være fleksibel, så man kan være kreativ og impulsiv - og stadig kunne holde sig til den. Bruger man sin sunde fornuft, behøver en kostplan ikke at være indviklet med kalorietabeller og vejning af maden. Her er Slankestudiets bud på en generel kostplan, som du nemt kan tilpasse dit eget behov.

Her får du forslag til nem, sund og varieret mad til en uge + indkøbsliste. Opskrifterne er ikke energiberegnede, og der er ikke angivet mængder alle steder, så du kan selv fordele ingredienserne, så det passer til din smag - og det du ønsker på din tallerken. Når du har købt ind, mangler du bare at beslutte hvilke dage, du vil have hvad.

Din krop er unik, og din kost skal helst passe præcist til den. Vi har ikke alle brug for den samme ernæring, for der er forskel på hvordan vi forbrænder de tre makronæringsstoffer: kulhydrat, protein og fedt. Når du finder frem til den bedste fordeling for dig, vil din krop kvittere med øget sundhed og energi - og på længere sigt bedre immumforsvar og naturlig vægt.

Den sunde livsstil består af seks brikker: Tanker og følelser, vejrtrækning, vand, ernæring, træning og god søvn. Du kan gøre din sundheds- og slankeproces nemmere for dig selv ved at give alle områder opmærksomhed.

Her kan du læse kostvejleder Tanja H. Løhndorfs svar på spørgsmål om kost

Her er en kort beskrivelse af en lang række frugter, bær og grøntsager. Du får oplysninger om næringsindhold og gode tips til anvendelsen. Foreløbig er der 52 på listen.

Kroppen har brug for energi hver dag, så det gælder om at tilføre og pleje sin krop med god og varieret mad. Denne artikel gennemgår de tre makronæringsstoffer fedt, kulhydrat og proteins betydning for kroppen - og kommer også ind på hvad vitaminer og mineraler er godt for.

Mad har altid spillet en stor rolle i menneskers liv. Maden holder os i live med næring og energi og måltiderne er en vigtig del af vores sociale liv. Mad har først og fremmest til formål at nære kroppens behov. Det har vi alle muligheder for at opfylde i dag, men vore forældre og bedsteforældre kunne ikke være kræsne på samme måde.

29 myter, holdninger, undskyldninger og bortforklaringer, der kan skabe problemer for din vægt og sundhed. Læs listen og overvej hvilke regler du lever efter.

Når man ønsker at løse et problem, er det en god idé at finde ud af hvordan de mennesker, som ikke har problemet, tænker og handler. Jeg har derfor bedt 15 kvinder med naturlig vægt om at svare på 14 spørgsmål om deres forhold til mad, krop og vægt. Læs deres svar her.

Problemet med mad er aldrig selve maden. Mad er mad, men den måde, vi vælger, hvad vi vil spise, kan give problemer. Vi træffer vore valg ud fra, hvad der ser godt ud, og hvad der smager lækkert, men også tanker og følelser og de regler og holdninger, vi har samlet gennem livet, har stor indflydelse.

Du tror måske, du ikke har regler, og at det er derfor, du har problemer med mad. Og du tænker måske, at regler ville være godt, men på den anden side vil du føle dig utilpas med at have nogen, fordi de ville gør dig ufri. Men du har regler, hvad enten du tror det eller ej. Vi styres af et sæt helt personlige regler, som danner grundlag for alle vore beslutninger.

Når du præciserer de vanskeligheder, du har med maden, er det nemmere at finde en holdbar løsning. Med øvelserne her giver du dine daglige måltider opmærksomhed, så du kan finde nye muligheder.

Her er de tørre tal og formler, som kan fortælle dig hvad dit daglige næringsbehov er. Så frem med lommeregneren og udregn dit basalstofskifte. Du får også en generel dagskostplan, så du ved hvordan du kan opfylde kroppens behov for næring ved 1500 kcal. Med disse redskaber har du konkret viden, så du ikke behøver at basere alle dine valg på fornemmelser og gætterier.

Er du lidt på bar bund, og synes det er svært at komme i gang med den sunde kost, kan du få inspiration her. Det kræver fantasi - og et godt køkkenlager - at svinge sig op til lækkert og sundt hverdagsmad, og så ender det ofte med en gang spagetti og kødsovs, for det er nemt og det kan alle li´. Her får du strategier for nye boller på suppen.

Er du sukkernarkoman? Det er anslået at over 600.000 danskere er afhængige af det daglige sukkerfix. Test her om du hører til den gruppe - og læs hvordan du kommer ud af den igen.

Aktivitet og bevægelse handler ikke kun om at brænde fedt af, men også om at opnå styrke, smidighed, kropsbevidsthed og ikke mindst energi, glæde og nydelse. Motion og fysisk aktivitet skal først og fremmest være noget dejligt, du gør for din fornøjelses skyld. For at have god energi og for at trives og nyde kroppen.

Dybest set er der kun to grunde til at motionere. Enten vil vi opnå noget godt – f.eks. at komme i god form, eller også vil vi undgå noget dårligt – f.eks. at blive for slappe. Er motivationen i top, kan vi gøre hvad som helst – også i en presset hverdag; for man når altid det vigtige.

Motion behøver ikke kun være noget, du planlægger eller "går til" på bestemte tidspunkter. Der er masser af motion at hente dagen lang i din hverdag - ganske gratis. Hvis du vænner dig til at være bevidst om at bruge kroppen i hvad som helst, du foretager dig hver eneste dag, forbrænder du automatisk flere kalorier.

Har du nogensinde haft en stram plan for, hvordan du skulle motionere for at tabe dig? Måske har du bestemt dig for at cykle 20 km hver dag og desuden lige løbe en halv time og gå i fitness-center 3-5 gange om ugen. Var det stressende at tænke på? Hvor lang tid holdt det? Fik du dårlig samvittighed, når du ikke kom af sted?

Stavgang er en populær træningsform, som vinder frem fordi den er let at udføre, effektiv og samtidig skånsom for kroppen. Her kan du læse stavgangsinstruktør Birte J. Andersen gode råd om at komme godt i gang med motionsstavene.